[...] 2013).Po 37 latach bezczynności i niemal nienawiści do aktywności które pot wyciskają, pozazdrościłam laskom z tablicy Ewki Ch. I sama chciałam odwalić nieco tłuszczu z brzucha i innych żelkowatych części mojego ciała. Zaczynałam od dywanówek, Mel B, Fitness Blender etc. Po pierwsze, co zrozumiałe po latach bezruchu ,zauważyłam że ciało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ostatnie 8 lat po 2-3 msc treningu. Aktualnie trenuję 2 miesiące, właśnie zaczął się 3. Ten okres trenuję regularnie 3-5 razy w tygodniu po ok. 2h - 2 partie mięśniowe + brzuch. 2 miesiące temu miałem 78kg, 16,6% tłuszczu, 43,8% mięśni; aktualnie 74kg, 15,4% tłuszczu, 44,4% mięśni; z wyników jestem zadowolony. Siła trochę wzrosła (np. z 85 na [...]
[...] żeby być świadomym swego ciała, umysłu, mięsni, oddzielnie jak i całości. Zacznijmy od łydek, zginając je musimy je czuć. Pracujmy przy ich pomocy. Zginając ciało, uda, brzuch musimy czuć kontrolę nad nimi (wchodzimy w kontakt) dotykajmy świadomością wszystkich grup, bicepsów, tricepsów, zginajmy swoje barki, grzbiet. Miejmy świadomość [...]
Witam wszystkich zainteresowanych ;) Na wstępie chciałbym podkreślić kilka spraw dla mnie bardzo ważnych. - Nie chce słyszeć komentarzy dotyczących ilości suplementów i ich rodzaj. Kupując je byłem świadomy tego co robie, a nawet jeżeli byłem w błędzie to uważam Że warto zaryzykować i przetestować co da takie połączenie - Uwagi dot. [...]
[...] oburacz 4 serie x 8 ruchów prostowanie na wyciagu z gory oburacz 4 serie x 8 ruchów przerwy pomiedzy seriami pomki na poreczach 2 min, wyciskanie i prostowanie 1,5min brzuch do kolan x 20 na laweczce x 20 (3 takie serie) sroda plecy rozgrzewka 20 min rozciaganie, krazenia, 2 serie rozgzrewkowe sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4 [...]
Witam, przyszedł czas na redukcje, po długim czasie masowania. Zrobiłem tyle ile chciałem a niżej opisany mam trening który stosowałem oraz ile ważyłem itd. Moja prośba jest taka, potrzebuje teraz ułożyć trening na redukcję czy można zmodyfikować ten teraźniejszy. Oraz chciałbym poprosić kogoś, kto ma wiedze o ułożenie jakiejś diety (szkieletu) na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Brzuch 3 mies, plecy, barki, biceps, triceps, klata 2 tyg. Obwód pasa: 77 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening brzucha, pleców, barków, bicepsów, tricepsów, klaty co 3 dni. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry, brak chorób. Preferowane formy [...]
[...] i wznowiłem go jakieś 3 tygodnie temu). efekty jakie zauważyłem to nabranie rzeźby rąk i trochę masy rąk, mała masa klatki i delikatna jej rzeźba, i w miarę rzeźba pleców i brzucha oraz mięśni naramiennych. czyli efekty są co nie dziwi na początek ale chciałbym nabierać w takim tempie nadal masy rąk, ale większej objętości/masy klatki [...]
[...] miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : 80 (84.5 poniżej #-P) Obwód bioder : 100.5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : j.w. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x/tydz, aktualnie wychodzę z powakacyjnej przerwy od siłowni, [...]
[...] się tak ciężkich warunków i nadbudowuje włókna mięśniowe.Z własnych obserwacji zauważyłem, iż treningu metaboliczne dają mocne bodźce wymierzone w mięśnie rdzenia-tj. brzuch, pośladki, prostowniki, które znajdują się w ciągłym izometrycznym spięciu.Od mnogości podciągań, zarzutów, wyciskań stojąc mogą podrosnąć przedramiona, czworoboczne [...]
Siemanko ! O MNIE: Nazywam się Paweł Roszkowski, mam 20 lat. Jestem trenerem personalnym, oraz sportowym poyebem Kulturystykę trenuję od 2 lat, wcześniej trenowałem lekkąatletykę (rzut młotem) przez 5 lat, więc kontakt ze sportem był już od dzieciaka. Mam za sobą jeden start na zawodach w Sopocie gdzie zająłem 4 miejsce. Po zawodach odezwałem się [...]
[...] mi się przytyć o 4kg z 82 na 86kg. Zacząłem wykorzystywać i kombinować przy niektórych ćwiczeniach aby pracować jak największym obciążeniem. Spaliłem trochę zaległego na brzuchu tłuszczu(mogę tylko określić patrząc na siebie) straciłem boczki, górne mięśnie brzucha zaczęły się uwidaczniać, ogólnie poczułem i zobaczyłem zmianę na całym swoim [...]
[...] nogi w bok w klęju podpartym2 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 5. Przekładanie piłki pomiędzy nogami Trening C 1A. Hip thrust 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej2 2A. Wejście na ławkę 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3. Good morning + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 1. Przysiad z wykrokiem w bok 2. [...]
[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? początkowo redukcja by uwidocznić mięśnie brzucha, następnie masa, chciałabym przybrać na wadze, powiększyc nogi, pupe i poprawic sywletkę ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]
[...] miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 73-4 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: L 49 P50 Obwód łydki : L35 P36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, obojczyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie: 3-4razy w tygodniu, kettle - 2 razy w [...]
[...] 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT CZWARTEK : ***TAK JAK PONIEDZIALEK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W PROGRESJI* PIATEK : ***TAK JAK WTOREK, ALE NASTEPNA LICZBA [...]
[...] 15/8/4/8/10/12/15 progres/regres 3-wycisk sztangielek plaska 10/10/10-jeden ciezar 1-wioslowanie sztanigelka ze skretem 10/10/10-jeden ciezar 2-podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia podchwytem 15/10/6/10/12/14/16 progres/regres 3-podciaganie na drazku podciaganie do gory tylko do konta prostego rak czyli niepelne -opuszczanie [...]
[...] prostopadłej do podłogi ( tak jak byś siedział na krześle z oparciem) i dociągnij plecy mocno do deski, (ławki, podłogi). Wykonuj ruchy wypinania części kręgosłupowej - brzucha i części klatki w górę i dociągnij w dół. Dociskanie i oddalanie dolnej części pleców do podłogi tzw.: wypinanie dolnej części brzucha wraz z całą dolną częścią [...]
[...] na ławce leżąc): szału nie ma z racji błędów i masy kroków w tył z powodu nauki na własnych błędach : 130x5, 140x5, 100x5 TRENING A (klatka piersiowa + bicepsy + łydki + brzuch) Trenowana partia Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Przerwy między seriami Klatka [...]
DT ilomi
